Come Perdere Peso Velocemente Senza Esercizio: semplici strategie per garantire la perdita di peso sano

Come perdere peso velocemente senza esercizio, semplici strategie per garantire la perdita di peso sano

Come avremo modo di allontanare l'esercizio dell'equazione, l'attenzione si concentrerà ora sui fattori di dieta e stile di vita. In primo luogo essere chiari su una dieta è semplicemente gli alimenti che mangiate ogni giorno. 

Come Perdere Peso Senza Fare Attività Fisica

Tutti sono su una "dieta" più semplicemente non capiscono che cosa la dieta. Ora, come si perde peso senza utilizzare l'esercizio, dobbiamo guardare molto da vicino come il cibo e le bevande che consumiamo tutti i giorni e le calorie che prendiamo per assicurare che stanno mangiando le abitudini sono allineati con qualsiasi tipo di perdita peso piano.

Il primo posto si dovrebbe guardare sono i gruppi di alimenti che mangiano ogni giorno. Per garantire la sana perdita di peso di circa 1 chilo alla settimana, vogliamo essere mangiare carboidrati amidacei, frutta e verdura, grassi sani, e le fonti di proteine ​​magre come uova, pesce e noci. Alcuni di questi alimenti sono noti come super alimenti e contengono molte vitamine e minerali che sono essenziali per l'aiuto perdita di peso corporeo e di assistenza.

Mangiare 3 principali gruppi di alimenti

Ci sono solo 3 principali gruppi di alimenti, carboidrati, grassi e proteine. Noi micronutrienti, ma questo è tutto un altro argomento. Dobbiamo fare in modo che circa il 60% del cibo che mangiamo sono carbohydrates.carbohydrates. I carboidrati sono la principale fonte di combustibile e di energia per il corpo, quindi devono garantire che il corpo ha abbastanza energia per le attività quotidiane. Ci dovrebbe essere solo un minimo di grasso dal cibo che mangiamo e il restante sarà proteine ​​che forniscono le sostanze nutritive essenziali per la crescita e il recupero.

Così ora abbiamo stabilito quali sono i gruppi alimentari sono, ora possiamo guardare fuori "dieta" per vedere quale parte del cibo che consumiamo in termini di gruppi di alimenti. Questo è importante perché siamo in grado di identificare se stiamo mangiando troppi alimenti calorici-densa che sono ad alto contenuto di grassi saturi, o se ci manca il valore nutrizionale degli eventuali gruppi di alimenti.

Il modo migliore è quello di creare semplicemente una latteria. Questo può essere una semplice parola pialla o si potrebbe optare per una applicazione per smartphone, la scelta è vostra, ma questo deve essere il primo vero passo per tenere traccia di ciò che si mangia. Una buona pratica è quello di pianificare la vostra settimana avanti e dividere il cibo si compra nei gruppi alimentari inclusi in modo da poter allineare la vostra lista della spesa con gli alimenti che danno valore nutritivo e l'aiuto di aiuto perdita di peso. Questo è molto utile, con un minimo di pianificazione. 

Foto del cibo

In alternativa, invece di scrivere tutti gli alimenti che mangiate ogni giorno durante la settimana, è possibile scattare foto del cibo che mangiate e scattare una foto dell'etichetta cibo in modo che il valore nutrizionale e le calorie vengono registrati senza scrivere le cose. Questa è una buona strategia per la gente occupata.

Molti studi hanno trovato che le persone che prendono foto del cibo che stanno mangiando come un modo per annotare e tenere traccia di cibo era più facile per ridurre ed eliminare molte delle opzioni che erano gli alimenti non sani nella loro dieta. E 'molto facile vedere come funziona, molte persone non saranno molto entusiasti di scattare una foto di un cheeseburger grasso e patatine fritte su una sana insalata. Questa teoria funziona bene e fa risparmiare tempo. E 'tutta una questione di scelta.

La prossima cosa da considerare sarebbero le bevande liquide che avete ogni giorno e la settimana. Questo è importante perché troppe persone bevono troppe caramelle e soda che hanno quasi nessun valore nutritivo a loro a tutti. Questi tipi di bevande sono caricati con le calorie che farà alcun beneficio per il vostro giro vita.

Per perdere peso è necessario fare in modo che i giusti tipi di bevande liquide sono nelle nostre diete. Si dovrebbe essere in cerca di scambiare bevande analcoliche e alcol per pulire l'acqua e la salute bevande puri come frullati e scuote per la varietà aggiunto. L'acqua può svolgere un ruolo importante in qualsiasi piano di perdita di peso, ed è particolarmente importante se non c'è vita di esercizio di una persona.

L'acqua è un grande giocatore in questo tipo di piani di pasto, in quanto l'acqua spesso colmare il divario di fame. Se l'acqua viene assunto con un pasto, si hanno meno probabilità di mangiare più e riduce quindi il potenziale per l'aumento di peso. L'acqua aiuterà anche con il processo di digestione ed eliminare le tossine malsane dal corpo per garantire un interno pulito.

Come già detto il modo migliore per aggiungere varietà di bevande in una dieta sana è quello di lanciare un paio di scosse nel mix. Si tratta di una grande aggiunta perché si può ottenere tanto necessaria 5 frutta e verdura al giorno e sono anche un risparmio di tempo. Molte persone hanno difficoltà a ottenere abbastanza frutta e verdura nella loro dieta quotidiana, frullati sono la soluzione ideale.

Perdita di peso sano

La raccomandazione tipico per la perdita di peso sano è di circa 1-sterlina a settimana. Non si dovrebbe cercare di perdere più di questo. Questo è molto maneggevole senza fame il corpo di nutrienti necessari. Per perdere un chilo a settimana, è necessario tagliare 3.500 calorie dieta sei su. Questo funziona a una riduzione di 500 calorie al giorno per mantenere la gamma sana.

Un altro problema comune che molte persone devono affrontare oggi è quello di sedersi intorno per molto tempo sul posto di lavoro. Questo può rendere difficile mantenere una dieta sana senza barare. E 'stato dimostrato in molti studi che persone sedute intorno per lunghi periodi di tempo in genere mangiano più rispetto alle persone che non lo fanno. In questo caso, cercare di stare in piedi e camminare, quando possibile. Alcuni altri modi per mantenere il peso a palo utilizzano le scale anziché l'ascensore, a piedi invece di usare l'auto e camminare il cane più spesso.

Registrare i cibi che mangiamo

In generale, la dieta è l'aspetto più importante di un programma di perdita di peso, e dal momento che non si esercita o formazione, questo è particolarmente importante. Ci vorrà una pianificazione attenta e sempre l'abitudine di registrare i cibi che mangiamo ogni giorno l'impegno, ma nel giro di poche settimane, diventerà un'abitudine regolare.

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Ashley è un consulente per la perdita di peso; ha un approccio naturale alla promozione di pratiche alimentari sane, esercizio fisico regolare e stili di vita sani. Ricevi le ultime e più aggiornate idee data, i metodi, le strategie e le notizie circa la perdita di peso sano qui sul blog di Ashley.