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10 Suggerimenti per affrontare l'aumento di peso in menopausa
Perché è, che il temuto focaccina-top così spesso si insinua sulle donne a metà vita?
La nostra forma del corpo cambia spesso nei nostri anni quaranta e cinquanta, ma l'aumento di peso in menopausa non deve essere inevitabile.
Suggerimenti per Dimagrire in Menopausa
Ecco 10 suggerimenti per aiutarvi ad avere un corpo tonico e sano attraverso la menopausa, e oltre.
Suggerimento # 1: Comprendere cosa è la menopausa La menopausa è un passaggio naturale nella vita di ogni donna, che avviene come i livelli di ormone declino, l'ovulazione diminuisce e poi finisce, e le mestruazioni cessa.
La menopausa non è una malattia, o qualcosa da temere. Lasciando le preoccupazioni di fertilità e giovani genitori alle spalle può essere un momento liberatorio, quando si può riscoprire chi siete e cosa volete, in questa nuova fase della vita. Se si riesce a vedere la tua menopausa in questi termini, si è meno probabilità di essere turbato da cambiamenti nella vostra forma del corpo, che sono semplicemente parte di questo tempo e di vasta portata potenzialmente compimento della vita.
Suggerimento # 2: Imparare a riconoscere i segni della menopausa cambiamenti ormonali sottili possono iniziare già i vostri anni Trenta. Il tempo di affrontare menopausa aumento di peso è la prima volta che nota un cambiamento nel vostro peso o la forma - e che può essere antecedente a quella che ci si aspetta. Un cambiamento di peso corporeo non sarà necessariamente essere accompagnata da altri segni della menopausa che sono più facili da individuare, come vampate di calore o periodi irregolari. Non è mai troppo presto per adottare misure per controllare aumento di peso eccessivo.
Suggerimento # 3 Comprendere perché il peso va avanti così facilmente durante la menopausa Non è semplicemente perché la tua vita è quel po 'più sedentario, o si sta accumulando il piatto troppo generosamente. Gli ormoni sono alla radice della menopausa aumento di peso, in particolare il cortisolo, rilasciato quando si è sotto stress. Se stai giocoleria lavoro, partner, figli, i propri genitori anziani, problemi di salute, preoccupazioni di denaro ... allora siete sotto stress, e il tuo corpo reagisce rilasciando cortisolo, che a sua volta chiede di troppo indulgere in grassi e dolci "cibi di conforto", e quindi rende le cose peggiori, incoraggiando il corpo a stabilire depositi di grasso proprio intorno al diaframma.
Suggerimento # 4 Raggiungere la perdita di peso in menopausa richiede un tridente Adapt vostre abitudini alimentari: Andare per alimenti freschi, molto meno spazzatura, e regolari, piccoli pasti. Prendi attivo: Esercizio in un intervallo di modi diversi, e fare dell'esercizio una parte normale della vostra vita. De-stress: Imparare a rilassarsi e chill-out e mantenere la vostra angoscia di esplodere.
Suggerimento # 5 Esercizio per perdere peso Quando si aumenta la quantità di esercizio che fate, e non si limitano a bruciare più calorie, a migliorare il vostro umore e la vostra salute a lungo termine. L'esercizio fisico è una chiave fondamentale per il benessere, ed è una parte vitale del vostro regime di perdita di peso in menopausa.
Suggerimento # 6 Utilizzare formazione esercizi di forza Forza di formazione è una parte estremamente importante della vostra strategia di fitness a metà vita. Molte donne pensano che sia sufficiente per fare una lezione passo una settimana, o camminare svelto a lavorare ogni giorno. Ma con l'accoppiamento di questi tipi di esercizio aerobico con l'allenamento della forza, come il sollevamento pesi, yoga o pilates, voi stessi impostare per il successo. Forza di formazione, o esercizi di resistenza, costruire il muscolo, e il muscolo è roba meravigliosa per le donne di mezza età. Brucia le calorie di gran lunga più efficiente rispetto lo stesso peso di grasso corporeo. Essa rende più forte, rafforza le ossa e giri il metabolismo. La massa muscolare diminuisce con l'età, ma con l'esercizio si può prevenire completamente quella perdita. E 'un must, se si vuole condurre una vita sana e attiva per molti, molti anni a venire.
Suggerimento # 7 inserisci esercizio aerobico e del cuscinetto di peso esercizi di esercizio aerobico, come la corsa, camminata veloce o saltare, ha un sacco di benefici per la salute. Migliora la vostra salute generale, riduce il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro, ed è ottimo per sollevare il vostro umore. Fare qualche esercizio aerobico regolare, al fianco dei tuoi esercizi di allenamento della forza. Molti tipi di esercizio aerobico sono anche cuscinetto di peso - si pensi jogging, ballare o il tennis - e questi sono un'altra parte importante del vostro programma di salute, perché rafforzano le ossa e ridurre il rischio di fratture in età avanzata in modo da mantenere il vostro cellulare più a lungo.
Suggerimento # 8 Stop dieta Avete speso la tua vita in corso e fuori diete, perdere peso, poi lentamente ma inesorabilmente rimetterlo su? Ogni volta che ci si imbarca in un regime di dieta, si sta dicendo il tuo corpo che il cibo scarseggia. Il tuo corpo, che non vuole morire di fame, risponde rallentando il metabolismo, appeso disperatamente al vostro peso attuale, e si istruendo a mangiare ogni volta che si ottiene la possibilità - che è ciò che provoca quelle abbuffate incontrollate che tutti riconoscono a dieta. La risposta alla menopausa aumento di peso non sta nel seguire qualche dieta restrittiva a basso nulla. Invece ...
Suggerimento # 9 Controlla la tua dieta menopausa non è tanto ciò che si mangia in questo momento della vita, è quanto si mangia. Sì, naturalmente, si dovrebbe mangiare in modo sano, tra cui un sacco di frutta e verdura, proteine e carboidrati integrali sufficiente. È necessario ridurre il cibo spazzatura, ma non c'è bisogno di privarsi di tutto ciò che ami. Puntate a mangiare più piccoli pasti al giorno piuttosto che un paio di quelli enormi. E consumano quanto basta per soddisfare la vostra fame - Pensate a quanto cibo si può tenere in mano a coppa, e questa è una porzione di buone dimensioni. Mangiare in questo modo - e l'aggiunta di un regolare esercizio fisico l'equazione - significa che non si sente truffato dei vostri cibi preferiti, perché si possono avere, ma in piccole quantità.
Tip # 10 Ridurre i sintomi di stress Ricorda che lo stress provoca il rilascio di ormoni che rendono il vostro corpo immagazzinare il grasso in tutta la pancia. Affrontare lo stress, delegando o condividere le responsabilità domestiche, rivedere il vostro programma giornaliero e settimanale per vedere dove si poteva tagliare un certo allentamento, e rendendo i tempi di inattività una priorità per te, e non un lusso, spesso dimenticato. Aggiungi mitigatori stress nella vostra vita - meditazione, massaggi, hobby divertente, il tempo da soli, tempo di rilassamento con chi ami - qualunque cosa ti fa sentire riposati e ricaricato. Questo non è auto-indulgente, ma estremamente necessario sia per il bene della tua vita, e per la vostra salute a lungo termine.
Suggerimento # 2: Imparare a riconoscere i segni della menopausa cambiamenti ormonali sottili possono iniziare già i vostri anni Trenta. Il tempo di affrontare menopausa aumento di peso è la prima volta che nota un cambiamento nel vostro peso o la forma - e che può essere antecedente a quella che ci si aspetta. Un cambiamento di peso corporeo non sarà necessariamente essere accompagnata da altri segni della menopausa che sono più facili da individuare, come vampate di calore o periodi irregolari. Non è mai troppo presto per adottare misure per controllare aumento di peso eccessivo.
Suggerimento # 3 Comprendere perché il peso va avanti così facilmente durante la menopausa Non è semplicemente perché la tua vita è quel po 'più sedentario, o si sta accumulando il piatto troppo generosamente. Gli ormoni sono alla radice della menopausa aumento di peso, in particolare il cortisolo, rilasciato quando si è sotto stress. Se stai giocoleria lavoro, partner, figli, i propri genitori anziani, problemi di salute, preoccupazioni di denaro ... allora siete sotto stress, e il tuo corpo reagisce rilasciando cortisolo, che a sua volta chiede di troppo indulgere in grassi e dolci "cibi di conforto", e quindi rende le cose peggiori, incoraggiando il corpo a stabilire depositi di grasso proprio intorno al diaframma.
Suggerimento # 4 Raggiungere la perdita di peso in menopausa richiede un tridente Adapt vostre abitudini alimentari: Andare per alimenti freschi, molto meno spazzatura, e regolari, piccoli pasti. Prendi attivo: Esercizio in un intervallo di modi diversi, e fare dell'esercizio una parte normale della vostra vita. De-stress: Imparare a rilassarsi e chill-out e mantenere la vostra angoscia di esplodere.
Suggerimento # 5 Esercizio per perdere peso Quando si aumenta la quantità di esercizio che fate, e non si limitano a bruciare più calorie, a migliorare il vostro umore e la vostra salute a lungo termine. L'esercizio fisico è una chiave fondamentale per il benessere, ed è una parte vitale del vostro regime di perdita di peso in menopausa.
Suggerimento # 6 Utilizzare formazione esercizi di forza Forza di formazione è una parte estremamente importante della vostra strategia di fitness a metà vita. Molte donne pensano che sia sufficiente per fare una lezione passo una settimana, o camminare svelto a lavorare ogni giorno. Ma con l'accoppiamento di questi tipi di esercizio aerobico con l'allenamento della forza, come il sollevamento pesi, yoga o pilates, voi stessi impostare per il successo. Forza di formazione, o esercizi di resistenza, costruire il muscolo, e il muscolo è roba meravigliosa per le donne di mezza età. Brucia le calorie di gran lunga più efficiente rispetto lo stesso peso di grasso corporeo. Essa rende più forte, rafforza le ossa e giri il metabolismo. La massa muscolare diminuisce con l'età, ma con l'esercizio si può prevenire completamente quella perdita. E 'un must, se si vuole condurre una vita sana e attiva per molti, molti anni a venire.
Suggerimento # 7 inserisci esercizio aerobico e del cuscinetto di peso esercizi di esercizio aerobico, come la corsa, camminata veloce o saltare, ha un sacco di benefici per la salute. Migliora la vostra salute generale, riduce il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro, ed è ottimo per sollevare il vostro umore. Fare qualche esercizio aerobico regolare, al fianco dei tuoi esercizi di allenamento della forza. Molti tipi di esercizio aerobico sono anche cuscinetto di peso - si pensi jogging, ballare o il tennis - e questi sono un'altra parte importante del vostro programma di salute, perché rafforzano le ossa e ridurre il rischio di fratture in età avanzata in modo da mantenere il vostro cellulare più a lungo.
Suggerimento # 8 Stop dieta Avete speso la tua vita in corso e fuori diete, perdere peso, poi lentamente ma inesorabilmente rimetterlo su? Ogni volta che ci si imbarca in un regime di dieta, si sta dicendo il tuo corpo che il cibo scarseggia. Il tuo corpo, che non vuole morire di fame, risponde rallentando il metabolismo, appeso disperatamente al vostro peso attuale, e si istruendo a mangiare ogni volta che si ottiene la possibilità - che è ciò che provoca quelle abbuffate incontrollate che tutti riconoscono a dieta. La risposta alla menopausa aumento di peso non sta nel seguire qualche dieta restrittiva a basso nulla. Invece ...
Suggerimento # 9 Controlla la tua dieta menopausa non è tanto ciò che si mangia in questo momento della vita, è quanto si mangia. Sì, naturalmente, si dovrebbe mangiare in modo sano, tra cui un sacco di frutta e verdura, proteine e carboidrati integrali sufficiente. È necessario ridurre il cibo spazzatura, ma non c'è bisogno di privarsi di tutto ciò che ami. Puntate a mangiare più piccoli pasti al giorno piuttosto che un paio di quelli enormi. E consumano quanto basta per soddisfare la vostra fame - Pensate a quanto cibo si può tenere in mano a coppa, e questa è una porzione di buone dimensioni. Mangiare in questo modo - e l'aggiunta di un regolare esercizio fisico l'equazione - significa che non si sente truffato dei vostri cibi preferiti, perché si possono avere, ma in piccole quantità.
Tip # 10 Ridurre i sintomi di stress Ricorda che lo stress provoca il rilascio di ormoni che rendono il vostro corpo immagazzinare il grasso in tutta la pancia. Affrontare lo stress, delegando o condividere le responsabilità domestiche, rivedere il vostro programma giornaliero e settimanale per vedere dove si poteva tagliare un certo allentamento, e rendendo i tempi di inattività una priorità per te, e non un lusso, spesso dimenticato. Aggiungi mitigatori stress nella vostra vita - meditazione, massaggi, hobby divertente, il tempo da soli, tempo di rilassamento con chi ami - qualunque cosa ti fa sentire riposati e ricaricato. Questo non è auto-indulgente, ma estremamente necessario sia per il bene della tua vita, e per la vostra salute a lungo termine.
Come perdere peso in menopausa.
Aumentare di peso in menopausa non è un dato di fatto. Seguire questi suggerimenti, e fare prendersi cura di voi stessi e la vostra priorità di salute. Costruire da soli il futuro sano e felice a lungo termine che vi meritate.
Scopri perché è difficile ottenere che sfuggente perdita di peso in menopausa , e come si può gestire il vostro menopausa e mantenere il grasso della pancia mezza età a bada sul sito di Vecchia Scuola Nuovo Corpo .
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